klata z

/SFD/Images/2015/8/8/f45f87f13752476ebc861724971b156d.jpg Klata: Butterfly 20x 15x 15x Wyciskanie hantli lekki skos 12x35kg 10x40kg 9x40kg Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 15x50kg 12x70kg 9x75kg Przenoszenie hantla za głowę 10x30kg 8x35kg 8x40kg 6x45kg Wyciskanie siedząc na maszynie 20x 20x 20x + Rozpiętki na skosie dodatnim 15x13kg 15x13kg [...]

to jak rozmawiasz to pogadaj tez o diecie czy ich zdaniem dobrze robisz ze walisz 3 g na kg ... wiesz ja pewnie probowalbym cos zmieniac bo widac ze chcesz do czegos dojesc a przez jakis czas sie nic nie zmienia wiec ja nie staram sie krytykowac tylko zachecic do obserwacji z trenerem co jest nie tak już nie jem 3g białka, a teraz nie mam kasy [...]

/SFD/Images/2015/11/27/797b888e56d44b51a27a4ebbddd3baa3.jpg Plecy Czwartek: Mc 6x60kg 4x100kg 4x140kg 4x180kg 1x220kg 0x225kg https://www.youtube.com/watch?v=ujIPMQlg0wI Wiosłowanie podchwytem 15x60kg 12x70kg 10x80kg Wiosłowanie nachwytem 15x70kg 12x80kg 8x100kg Wiosłowanie półsztangą 15x40kg 12x55kg 10x65kg Wiosłowanie hantlem 12x48kg x3 [...]

Masz racje, jedynie co poprawiłem do mięśnie brzucha, że nawet jak jestem zalany coś tam widać, też mam słaby aparat,ale jakby była lepsza forma,to by było widać,nie ma co się oszukiwać. Też w tym roku mam inne priorytety, nie sportowe. /SFD/Images/2016/1/2/d27119d0bd9e4044babf158476b89084.jpg Klata: Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 10x80kg 8x100kg [...]

/SFD/Images/2016/1/27/30c54098557c436d8de81007ae63166c.jpg Klata: Butterfly 4 serie Rozpiętki leżąc na ławce z wykorzystaniem bramy 3 serie Wyciskanie na smithcie dodatnim 3 serie Wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie Biceps: Uginanie oburącz z wykorzystaniem wyciągu dolnego 4 serie Uginanie jednorącz z wykorzystaniem wyciągu dolnego 3 serie [...]

/SFD/Images/2016/3/5/1cccb01fbd64419db54887cbfd4b811d.jpg Siłownia Fit4you Żyrardów Klata: Krzyżowanie na bramie 20x20kg 15x25kg 12x30kg 20x20kg 15x25kg 4x30kg+8x25kg Butterfly 15x 15x 15x 15x 15x 12x Wyciskanie na smithcie skos dodatni 15x55kg 12x65kg 10x75kg 15x35kg 12x65kg 9x70kg 6x80kg Wyciskanie sztangi na płaskiej 15x55kg 12x65kg 10x85kg [...]

/SFD/Images/2016/5/14/57a6305e132c4f81a00c622edacfac8c.jpg Klata: Wyciskanie na smithcie dodatnim 45% 15/12/12/10/4 Wyciskanie sztangi na płaskiej 15/25/20/12 Wyciskanie sztangi na płaskiej do brody 15/15/15/15 Krzyżowanie linek na bramie 15/15/15 Pompki na poręczach 15/12/8 Butterfly 15/15/12 Biceps: Uginanie sztangi stojąc 15/12/12/10/10/8/6 [...]

/SFD/Images/2016/8/15/083fd95b317248579d4b9d1d1139acef.jpg Klata: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 15+12x 12+12x 12+12x 10x+8x Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 x max Rozpiętki na skosie dodatnim 12x 12x 10x Pompki na poręczach 4 x max Krzyżowanie linek na bramie 15/15/12/12 Biceps: Uginanie 3 sztangami 2 drop sety i 2 up sety Uginanie hantli [...]

/SFD/Images/2016/8/22/5a2c121fa01440dd839ac6879e116126.jpg Klata: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 15x 12x 12x 10x 12x 8x 8x 6x 10x Wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie max Rozpiętki na skosie dodatnim 15x 15x 12x Butterfly 4 serie max Pompki na poręczach 4 serie max Biceps: Uginanie przedramion 3 sztangami 2 drop I 2 up sety Modlitewnik [...]

/SFD/Images/2016/9/5/509c859479624f4cbad7c55586926766.jpg Klata: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie max Krzyżowanie linek na bramie 4 serie Biceps: Uginanie jednorącz na modlitewniku 4 serie Uginanie z 3 sztangami 2up sety i 2 drop sety Uginanie z przedramionami na kolanach z wyciągu dolnego 3 [...]

zawsze dodatkowe cardio xD /SFD/2017/1/8/532abfe9bc0d4535b282c5e2888bc5a6.jpg Klata: Wyciskanie na ławce poziomej 6/6/6/max Wyciskanie hantli skos górny 15/12/10/max Wyciskanie hantli na płaskiej z gumą Max/max/max Hex press Max/max/max Rozpiętki na bramie 15/15/15 Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc 15/12/10/max Młotki w oparciu 12/10/max [...]

[...] w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). - trernuj nim 4tyg. , a nastęnie polecam taki: === system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3x12-10-8 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty [...]

[...] odpoczynek jaki mialem to podczas robienia lydek i przedramion, chociaz juz w drugim obwodzie nie mialem sily na przedramiona. Pompki sobie robie na taboretach i schodzilem klata prawie ponizej poziomu dloni, x15 - pierwszy obwod x12 - drugi. Zobaczymy jak sie po tym ACT bede jutro czuł. Dzisiejsza dieta. to: Sniadanie: PLatki owsiane z mlekiem. [...]

Wczoraj byl DNT godzinny spacer z pieselem sniegu nasypalo wczorajsza miska omlet kokosowy z borowkami i mandarynka i czekolada gorzka ziemniaki, cukinia, buraki, indyk, oliwa wafle ryzowe, whey, mandarynka, migdaly, brazylisjie, kawa z mlekiem kokosowym ziemniaki, mieso z szynki, buraki, cukinia, oliwa Piatek DT KLATA,TRICEPS 1. Wyciskanie na [...]

Ronin1310 niechce dopuścić do zastoju mięśni narazie ćwicze tak : pon * klata + biceps +przedramie śr * nogi + brzuch pt * plecy + triceps + przedramie sob * barki + kaptury + brzuch mam zamiar doćwiczyć 6 tygodni tym planem i właśnie zmienić na jakiś inny , bo zaobserwowałem , że jak ćwicze jednym planem dłuższy czas to mięśnie przestają rosnąć [...]

Pavlo jasne, że mozesz (Tylko to na masę...). Lekka poprawka Klata - pompki 1 seria 10-15powt. (z plecakiem 10kg) I jest dobrze...ok mykam trenować Pozdrówka... "Mam duszę romantyka, A rozum rozbójnika..." Szanowny Pan i Władca S.P.E.C. -=...Ich habe keine Ahnung was Liebe ist...=-

[...] http://www.hitec.pl/forum Albo jak już to nie wypali to spróbuj na http://www.tv4.pl Pozdrawiam i życzę powodzenia. Ps. Masz foto prezentujące całego Ciebie (tzn. klata, plecki, ramiona itp)?. ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl Tak wyglądałem po miechu ćwiczeń ---> http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=58280 <--- [...]

[...] miesiące sumiennych treningów.Celem nie jest jakis tam ogromny przyrost masy miesniowej ale ogólne wysportowanie :] Oczywiscie jak cos urosnie to płakac nie bede PONIEDZAŁEK:klata i biceps klata: wyciskanie na poziomej 4 serie po 10-12 powtórzen Rozpietki 4 serie po 12 powtórzen Pompki z obciązeniem 4 serie po 20 powtórzen ( tak dla dodatkowej [...]

A jeszcze "Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s. 12-10-8-8 nie na maszynie" może to być na takiej właśnie nie wiem czy to zalicza się do maszyny w sensie, że sztanga jest stabilna. chodzi Ci napewno o suwnice. trzymaj sie wolnych ciezarow, lepiej buduja miesnie. jesli masz problem z utrzymaniem sztangi - bierz mniejszy ciezar. pamietaj ze [...]

połączenie inne klata,tric,przód i bok barku plecy,bic,tył barku nogi Ćwicze z 1 dniem przerwy. pon,sr,pt lub wt,czw,sob klata ok tric ok Na barki daj Wycisk z przed klaty(przód) unoszenie bokiem(bok) i w opadzie(tył) na nogi dorzuć coś na dwugłowe np. uginanie leząc lub żuraw(łydki na koniec treningu) Plecy słąbo podciaganie nachwytem(lub [...]